Galatasaray Gaziantep FK maçı öncesinde Muslera gelişmesi Galatasaray Gaziantep FK maçı öncesinde Muslera gelişmesi
Pilates nedir faydaları neler nasıl yapılır? Son zamanlarda, özellikle kadınlar arasında Pilates'e artan bir ilgi var. Bütün gün masa başında çalışmak veya uzun süre telefon kullanmak vücudunuzun duruşunu bozarak zamanla kaslar arasında dengesizliğe yol açabilir. İşte Pilates hakkında merak edilen tüm detaylar haberimizde.

PİLATES NEDİR?

Pilates, Joseph H. Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntem, beden farkındalığını artırarak, nefes tekniklerini kullanarak ve çeşitli ekipmanlarla birlikte yapılan hareketlerle güçlü, esnek ve dengeli bir vücut elde etmeyi amaçlar. Pilates, özellikle postür düzeltme, esneklik, kuvvet, denge ve koordinasyon gibi konularda faydalıdır. Ayrıca Pilates egzersizleri, kas iskelet sistemi problemleri, sırt ağrısı, boyun ağrısı ve diğer sağlık sorunları için bir terapi olarak da kullanılabilir.

PİLATES NASIL YAPILIR?

Pilates, vücut esnekliği, gücü, dayanıklılığı ve dengeyi artırmayı amaçlayan bir egzersiz sistemidir. Pilates matı, reformer veya diğer ekipmanlarla yapılabilir. Genellikle minder üzerinde yapılan temel pilates hareketleri şunları içerir:
  • Şişe Fırlatma: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı zemine yerleştirin. Bir şişeyi (veya bir topu) ellerinizle tutun ve göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi yere doğru bükerek şişeyi yukarı doğru kaldırın, sonra geri indirin.
  • Köprü: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı zemine yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırarak vücudunuzu köprü pozisyonuna getirin ve sonra geri indirin.
  • Çekiç: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı zemine yerleştirin. El ve ayak bileklerinizi birbirine bağlayın ve sonra kollarınızı düzleştirin, bacaklarınızı da karnınıza doğru çekin. Bu pozisyonda birkaç saniye durun, sonra rahatlayın.
  • Pelvik Bükme: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı zemine yerleştirin. Avuç içlerinizi yere yerleştirin, sonra kalçalarınızı kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye durun, sonra geri indirin.
Pilates hareketlerini yaparken, doğru form ve nefes alımı çok önemlidir. Başlangıçta bir pilates eğitmeniyle çalışarak, doğru teknikleri öğrenmek önemlidir.

PİLATES FAYDALARI NELER?

Pilates'in birçok faydası vardır. Bazıları şunlardır:
  1. Esnekliği artırır: Pilates, vücudun esnekliğini artırır ve eklem hareketliliğini geliştirir.
  2. Dengeyi artırır: Pilates, merkezi dengeleyerek dengenin gelişmesine yardımcı olur.
  3. Vücut postürünü düzeltir: Pilates, vücut postürünü düzeltir ve kötü duruş alışkanlıklarının önüne geçer.
  4. Kasları güçlendirir: Pilates, vücuttaki tüm kasları çalıştırarak güçlenmelerine yardımcı olur.
  5. Stresi azaltır: Pilates, odaklanma ve nefes teknikleri kullanarak stresi azaltır.
  6. Yaralanmaları önler: Pilates, vücuttaki dengesizlikleri gidererek yaralanma riskini azaltır.
  7. Kilo vermenize yardımcı olabilir: Pilates, düzenli bir egzersiz programı ile kilo vermenize yardımcı olabilir.
  8. Zihinsel sağlığı geliştirir: Pilates, zihnin sakinleşmesine ve odaklanmasına yardımcı olarak zihinsel sağlığı geliştirir.
Bu faydaların yanı sıra, pilates kişinin kendisini daha iyi hissetmesine, vücudunu daha iyi anlamasına ve günlük yaşam aktivitelerinde daha etkili olmasına yardımcı olur.

PİLATES VE FİTNESS FARKI NEDİR?

Pilates ve fitness farklı egzersiz türleridir. Fitness genel olarak aerobik egzersizler, ağırlık çalışmaları, kalp atış hızını artıran aktiviteler gibi kardiyovasküler egzersizleri içerirken, Pilates vücudun dengesini ve çevikliğini arttırmak, güçlendirmek ve esnekliğini sağlamak için tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Pilates, özellikle karın, sırt, kalça, kol ve bacak kaslarını hedefleyen kontrollü ve yavaş hareketlerden oluşur. Pilates, zihinsel konsantrasyon, beden farkındalığı, nefes teknikleri ve doğru duruş teknikleri ile de desteklenir. Fitness ve Pilates, her ikisi de sağlıklı bir yaşam için önemli egzersiz seçenekleri olsa da, farklı amaçlar için tasarlanmışlardır.

PİLATES NE İŞE YARAR?

Pilates, vücut koordinasyonu, esneklik, denge, güç, duruş ve nefes tekniklerini geliştiren bir egzersiz yöntemidir. Pilatesin birçok faydası vardır, bunlar şunlardır:
  • Güçlenme: Pilates, özellikle çekirdek kasları olmak üzere tüm vücut kaslarını güçlendirir.
  • Esneklik: Pilates, esneklik ve hareketlilik sağlayan hareketler içerir.
  • Vücut Koordinasyonu: Pilates, vücutta uyumlu hareket ve koordinasyonu arttırır.
  • Duruş: Pilates, duruşu düzeltmek ve omurga hizasını korumak için tasarlanmış bir egzersiz yöntemidir.
  • Denge: Pilates, denge ve kontrolü arttırmaya yardımcı olan hareketleri içerir.
  • Nefes Teknikleri: Pilates, derin nefes teknikleri içerir ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Yaralanma Rehabilitasyonu: Pilates, spor yaralanmalarının tedavisinde ve rehabilitasyonunda kullanılabilir.
Pilatesin bu faydaları, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir. [caption id="attachment_7865" align="alignnone" width="1024"]Pilates nedir faydaları neler nasıl yapılır? Pilates nedir faydaları neler nasıl yapılır?[/caption]

REFORMER PİLATES NEDİR?

Reformer pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen geleneksel pilates egzersizlerinin yapıldığı özel bir pilates aleti kullanılarak yapılan bir egzersiz şeklidir. Reformer, kayarak hareket eden bir platform, bir çerçeve ve çeşitli yaylar ve kollar içeren bir makinedir. Bu aletin kullanımı, pilates hareketlerini daha zorlayıcı hale getirir ve egzersizleri yapmak için daha fazla denge ve kontrol gerektirir. Reformer pilates, kas kuvveti, esneklik, duruş, denge, koordinasyon ve vücut farkındalığını artırabilir ve ayrıca bel ve sırt ağrısı gibi sorunları da hafifletebilir.

PİLATES ZAYIFLATIR MI?

Pilates, vücudu forma sokmak ve esnetmek için kullanılan bir egzersiz yöntemidir. Düzenli pilates yapmak, kas kütlesini artırarak vücudu şekillendirebilir, esnekliği artırabilir ve dayanıklılığı geliştirebilir. Ayrıca pilates, düzgün bir duruş sağlayarak sırt ağrısını hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Pilates, zayıflama amacıyla kullanılabilecek bir egzersiz yöntemidir ancak tek başına kilo vermek için yeterli olmayabilir. Düzenli pilates yapmak metabolizmayı artırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir ancak sağlıklı bir diyetle birlikte uygulanması daha etkili olabilir. Sporla ilgili tüm gelişmeleri yakından görmek için Erişim Haber sayfamızı takip edebilirsiniz.

Editör: TE Bilisim