Ramazan ayında egzersiz. Ramazan ile birlikte sağlıklı beslenmek kadar düzenli egzersiz yapmak da önem taşıyor. Günlük rutininde egzersiz bulunanlar 'Oruçluyken spor yapılır mı? Ramazan ayında spor yapmak için en ideal saat nedir? İftardan önce spor yapmak sağlıklı mı?' gibi sorulara cevap arıyor. Gelin tüm yönleriyle bu konuyu anlamaya çalışalım. Oruçluyken spor yapmanın en önemli noktalarından biri yapılacak sporun süresi ve sporun devamlılığıdır. Tamamen kişiden kişiye göre -normal zamana kıyasla- spor süresindeki azalma veya sabit kalma durumu değişmektedir. Vücudu her gün egzersiz yapmaya alışkın olan ve egzersizi bir ihtiyaç olarak gören kişiler oruçken de rahatlıkla sporuna devam edebilir. Ancak başlangıçta süreyi biraz kısarak oruçlu bünyeye adaptasyon sağlayıp, belirli bir süre içerisinde devam edilen egzersizlerin süresi artırılabilir. Yapılan egzersizin süresi kadar egzersizin temposu da oldukça önemlidir. Metabolizmayı dengelemek ve vücudun yorgunluktan uzaklaşmasını sağlamak için hafif tempolu egzersizler seçilmelidir (yürüyüş, pilates, yüzme vb.)
ŞİMDİ GELELİM YAPILACAK SPORUN ZAMANINA
Ramazan ayında spor yapmak için en uygun zaman, iftardan hemen önce veya iftar ile sahur arasındadır. Çünkü bu zamanlar vücudunuzun ihtiyacı olan su ve besinlerin tüketiminin mümkün olması sonucu kayıpların yerine koyulabileceği saatlerdir. Bu zamanlarda yapılan hafif ve orta şiddetteki egzersizler, vücudunuzun enerji seviyesini artırarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. [caption id="attachment_7365" align="alignnone" width="1024"]
Ramazan ayında egzersiz[/caption] Ancak, oruç tutarken yoğun veya aşırı egzersiz yapmak, vücudunuzun su ve enerji seviyelerini düşürebilir. Bu nedenle, aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmak ve düşük yoğunluklu egzersizlerle sınırlı kalmak daha sağlıklı olabilir. Ramazan ayında fazla yağlı, tuzlu, baharatlı ve hayvansal protein içerikli sindirimi zor besinler tüketmemek, bol sıvı tüketmek ve uygun egzersizlerle metabolizmayı hızlandırmak ciddi önem taşır. Düzenli olarak yapılacak olan egzersizler, açlık nedeniyle vücut proteinlerinin yıkımı sonucunda oluşacak olan kas kayıplarının önlenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak Ramazan ayında egzersiz yapmak sağlıklı yaşam için önemlidir. Ancak oruçluların egzersiz yapmadan önce kendi bedenlerini dinlemeleri, aşırı egzersizden kaçınmaları, yeterli su ve besin tüketmelerini sağlamaları, doktorlarına veya eğitmenlerine danışmaları önemlidir.
