Günde 11 dakika yürümek ömrü uzatıyor. Yaklaşık 30 milyon insan üzerinde yapılan bir araştırma, günde sadece 11 dakikalık hızlı yürüyüşün dünya çapında her on erken ölümden birini önleyebileceğini buldu.
Bugüne kadarki en büyük birleşik veri analizinde araştırmacılar, 94 büyük çalışma grubundan 30 milyondan fazla katılımcıyı içeren 196 hakemli makaleyi inceledi. Daha sonra fiziksel aktivite seviyeleri ile kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riski arasındaki ilişkiyi incelediler.
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırmayı yürüten Cambridge Üniversitesi'nden uzmanlara göre, tempolu yürüyüş, dans, bisiklete binme, tenis oynama veya yürüyüş, erken ölüm, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Araştırmacılar, haftada 75 dakikalık orta yoğunlukta aktivitenin erken ölüm riskini %23, kardiyovasküler hastalık riskini %17 ve kanser riskini %7 azalttığını bulmuşlardır.
Cambridge Üniversitesi'nden Profesör James Woodcock, "Günde sadece 10 dakika bile olsa kalp sağlığına önemli faydaları var ve kanser riskinizi azaltıyor" dedi.
[caption id="attachment_6335" align="alignnone" width="1024"]
Günde 11 dakika yürümek ömrü uzatıyor[/caption]
YÜRÜMENİN FAYDALARI NELERDİR?
Her gün düzenli yürüyüş yapmanın kalp sağlığını desteklemekten kilo kontrolüne yardımcı olmaya kadar sayısız faydası vardır. Ancak bu basit ve etkili egzersizin en önemli faydası yaşlanmayı geciktirmesi ve yaşam beklentisini uzatmasıdır.
Her gün düzenli yürüyüşler yaparak ve bunu bir "alışkanlık" haline getirerek ömrü uzatmak ve yaşlanmayı geciktirmek mümkün. Çalışmalar, haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların, yapmayanlara göre daha uzun yaşadığını kanıtlamıştır.
Kalbinizi ve ciğerlerinizi korumak için düzenli egzersiz şarttır. Her gün 20-25 dakika tempolu yürüyüş yapmak bu tür sağlık faydalarını korumanın en ideal yoludur. Her gün yürüyüş yapmayı unutmadığınızdan emin olun.
Yürümenin diğer faydaları şunlardır:
- Dinlenirken bile kilo vermenizi sağlayarak metabolizma hızınızı artırır.
- Kişinin iştahını kontrol etmesine yardımcı olur.
- Enerji verir.
- Kan kolesterol seviyelerini düşürür.
- Yüksek tansiyonu düşürür.
- Diyabetin kontrol altına alınmasına ve önlenmesine yardımcı olur.
- Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
- Kalp krizi, felç gibi rahatsızlıklarda yardımcı rehabilitasyon sağlar. Bağırsakların çalışmasını düzenler.
- Uyku düzenini destekler.
- Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
- Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini de azaltır.